Gestión Del Estrés Y Técnicas De Autocuidado En El Trabajo

Los/as participantes se desempeñan en funciones de atención directa a personas o en contextos operativos de alta exigencia física o emocional. Esto incluye labores en áreas de cuidado, apoyo, asistencia o atención al cliente, tanto en instituciones educativas, de salud, servicios operativos o comercio. A pesar de los distintos cargos específicos, todos/as enfrentan situaciones laborales que demandan control emocional, esfuerzo físico sostenido o exposición continua a agentes estresores.

• AE1:Identificar los efectos físicos y emocionales del estrés en situaciones laborales de alta exigencia
• AE2:Reconocer factores de riesgo y conductas poco saludables asociadas al estrés en el entorno laboral
• AE3:Aplicar técnicas de autocuidado físico en un entorno simulado de trabajo

• Para integrarse al curso, los/as participantes deben contar con los siguientes requisitos de carácter laboral, relacionados directamente con la competencia a desarrollar: 1
• Conocimiento básico del entorno y dinámicas laborales en funciones que impliquen exigencia física, mental o emocional
• Esto incluye el reconocimiento de rutinas de trabajo bajo presión, trato directo con personas o actividades que requieran mantener atención sostenida. 2
• Habilidad para identificar situaciones laborales que generen tensión, cansancio o sobrecarga, ya sea desde su experiencia práctica o como observación de su entorno de trabajo
• Esta habilidad permitirá conectar los contenidos con su realidad laboral. 3
• Actitud favorable hacia el autocuidado, con disposición para participar en actividades grupales, de reflexión personal y ejercicios físicos básicos adaptados al contexto laboral
• Esto incluye la voluntad de adoptar estrategias prácticas de bienestar emocional

¿Qué hará? Los y las participantes identificarán fuentes de estrés laboral, reconocerán sus efectos físicos y emocionales, y aplicarán estrategias prácticas de autocuidado físico y mental, fortaleciendo su bienestar en contextos de alta exigencia. También diseñarán un plan personal de autocuidado, contextualizado a su realidad laboral, movilizando conocimientos, habilidades y actitudes en el marco del bienestar ocupacional.¿Cómo lo hará? (Actividades didácticas) Reflexión guiada individual y grupal: análisis de experiencias personales sobre estrés laboral. Dinámicas de grupo: interacción y trabajo colaborativo para identificar factores de riesgo y conductas poco saludables. Juegos de rol y dramatizaciones: representación de situaciones laborales exigentes, para ensayar estrategias de regulación emocional. Ejercicios prácticos: respiración consciente, pausas activas y estiramientos funcionales. Diseño de plan personal de autocuidado: actividad escrita individual para integrar los

Requisitos Administrativos: El/la participante deberá cumplir con un mínimo de 75% de asistencia efectiva al total de horas del curso (6 horas de 8 totales). Para aprobar el curso, deberá obtener una nota igual o superior a 4,0 en la evaluación final. El/la participante deberá firmar una declaración jurada de participación, conforme al formato exigido por SENCE. Estrategia de Evaluación Objetivo: Evaluar el logro de los aprendizajes esperados que componen la competencia: Aplicar estrategias de autocuidado en contextos laborales de alta exigencia. Criterios de Evaluación por Aprendizaje Esperado AE Criterio de Evaluación Técnica de Evaluación Instrumento de Evaluación AE1 Identifica correctamente los efectos físicos y emocionales del estrés en situaciones laborales exigentes. Evaluación escrita con caso breve Lista de cotejo + preguntas abiertas AE2 Reconoce factores de riesgo y conductas poco saludables asociadas al estrés en el entorno laboral. Juego de rol grupal con análi